Doen te veel te snel

Een van de meest voorkomende uitdagingen waarmee men geconfronteerd is gewichtsverlies en die druk is zwaar. “Mannen zijn macho’s, ze gaan misschien te hard duwen, te zwaar heffen of doen ze te veel en te snel en dan leidt het tot burn-out of kwetsuren,” zegt gewichtsverlies expert Tom Venuto. Hij beveelt een stabile en gestage verbetering voor de lange termijn resultaten.

Luisteren naar de verkeerde adviezen

Wereldklasse trainer Jason Corrie beveelt aan dat jongens die willen bereiken echte resultaten zou moeten werken met een echte professional. Hij zegt dat de mannen luisteren vaak naar de verkeerde advies – van vrienden of collega’s – daardoor krijgen ze niet de resultaten die ze willen krijgen.

Zich baserend op cardio

Veel jongens die willen afslanken doen vetverbrandende cardio om gewicht te verliezen. Maar als dat leidt tot het verwaarlozen van trainen met gewichten dan maken ze een fout. “Bouwen van de spiermassa verandert je in een vetverbrandende machine”, zegt Jason. Expert Tony Schober is mee eens. Hij ziet mannen die doen te veel cardio en te snel. “Bewaar de cardio voor wanneer u het nodig hebt.”

Tillen te veel gewicht

Gewichtstraining is goed, maar te veel tillen is en vergissing. New York City trainer Matt Griffin ziet jongens op zijn sportschool tillen te veel gewicht. Hij zegt dat het een mythe dat zwaarder is beter. “Lichter gewicht met juiste vorm zullen veel efficiënter zijn bij het verkrijgen van de gewenste resultaten.”

Overslaan van de functionele evaluatie

Een goede trainer zal een functionele beoordeling uitvoeren en vervolgens zorgen voor een programma van functionele oefeningen. Hierdoor kunt u zien alle gebieden van zwakte of beperkingen die uw prestaties kunnen beïnvloeden.

Niet doen samengestelde oefeningen

Bent u alleen een spiergroep aan het trainen op een moment? “Niet doen!”, Zegt Jason. Hij beveelt samengestelde kracht oefeningen die vereisen spiergroepen samen te werken om kracht op te bouwen. Samengestelde oefeningen zijn efficiënter en effectiever te trainen het lichaam.

Verwaarlozen voeding

“Zoveel mensen denken dat een intensieve training is alles wat nodig is om gewicht te verliezen”, zegt Venuto. Hij zegt dat de training en voeding hand in hand gaan. Beide elementen zijn noodzakkelijk om met succes het gewicht te verliezen en een fit, slanke lichaam te bereiken.

Te veel vertrouwen op supplementen

Eiwit pillen en poeders zijn populair, maar ze zijn niet noodzakelijk de snelste weg naar gewichtsverlies. “Poeders hebben hun plaats, maar als je probeert spiermassa op te bouwen, dan zou ik graag mensen zien eten zo veel mogelijk vast voedsel. Vaste voedel is niet alleen rijk aan nutriënten, maar het vult je beter, dit is zo belangrijk in een hypo-calorische milieu”, zegt Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton is mee eens. Een van zijn dieet tips voor mannen is eten van een echt voedsel in plaats van supplementen of poeders.

Teveel stabiele staat cardio

Matige aërobe activiteit is goed voor de gezondheid van het hart, maar jongens die willen afvallen moeten werken op verschillende intensiteit niveaus, met inbegrip van hoge intensiteit intervallen. Jason zegt dat jongens vaak te veel tijd besteden in de “hartslag zones” op hun cardio-apparatuur.

De nadruk op kwantiteit dan kwaliteit

Zomaar in een bepaalde tijd in de sportschool doorbrengen zal niet garanderen goede resultaten voor een gewichtsverlies. De tijd die je besteedt om te oefenen moet quality time zijn. “Wat garandeert resultaten is het efficiënte gebruik van uw tijd en dat betekent drie dingen”, zegt Tom Venuto, “een slimme trainig (een goed ontworpen programma), hard trainen, die we de intensiteit zou kunnen noemen, en een progressieve training, die u gaat duwen uit uw comfort zone.”

Met dank aan de volgende all-star deskundigen:

Jason Corrie is training op hoog niveau voor meer dan 9 jaar op een aantal van Londen en New York City’s meest prestigieuze sportscholen. In 2011 werd hij door de Virgin Active geselecteerd in Londen op het hoogste niveau elite categorie van “World Class Personal Trainer.”

Matt Griffin is een voormalig danser en aerialist, die voor Cirque du Soleil en andere internationale bedrijven opgetreden. Hij werkt nu als een personal trainer in New York, waarin hij past toe zijn unieke ervaringen in opleiding en oefening van zijn cliënten.

Tony Schober, is een gecertificeerde personal trainer en de oprichter van Coach Calorie, opgericht in 2011, om zijn passie voor de fitness te delen.

Pete Thomas is de meest succesvolle “Biggest Loser.” NBC Hij was de Seizoen 2 at-home winnaar van The Biggest Loser en is auteur van het boek, “Lose It Fast, Lose It Forever” Hij is een full-time motiverende spreker, leraar, woordvoerder, auteur, wellness coach en atleet.

Tom Venuto is een gewichtsverlies expert, transformatie coach en bestseller auteur van Burn the Fat, Feed the Muscle. Tom heeft een graad in de uitoefening van wetenschap en heeft gewerkt in de fitness-industrie sinds 1989, waaronder veertien jaar als een persoonlijke trainer. Hij bevordert natuurlijke, gezonde strategieën voor het verbranden van vet en opbouw van spieren.